生命在於運動，生命不息運動不止
在別人相信你之前，要先相信自己可以
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👉若你是做短時間(不超過1小時)+非高強度的運動
沒有一定要在運動前補充食物，適量補充水分就可以了。
來說說為什麼運動前要避免這6個飲食：
◾️吃太甜&高GI
不要很接近運動時吃下太甜的食物，如喝杯很甜的飲料或蛋糕甜點，因為會刺激大量胰島素分泌，再加上運動本身也消耗血糖，在雙重作用下，可能會發生「反應性低血糖」。
◾️高纖維&高脂肪
油炸物或高纖如生菜沙拉，停留在胃的時間會拉長，可能讓你在鍛鍊時腸胃不舒服。
◾️吃太多太飽 易對胃造成負擔
訓練前要給胃有足夠時間來消化食物，愈接近訓練時間時所攝取的份量愈小。
◾️不熟悉或讓你腸胃不適食物
減少不常吃的食物或未接觸的食物所帶來的一些腸胃不適、胃酸逆流、胃痙攣的機會，所以建議重訓或運動前還是選擇平常熟悉的食物吧。
◾️不要空腹訓練
根據研究，運動前補充一點食物的#燃脂 效果和#運動表現 會比較好。
且空腹鍛鍊會讓肝醣存量下降、能量不足，也有可能會有低血糖的狀況發生。
運動前1~2小時有吃東西不叫空腹。若午餐過後到下班之間，超過3-4小時都沒吃東西，這樣的空腹運動就容易會讓你覺得使不上力、感到疲憊無法專心鍛鍊。
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有一種人
花10000元辦了張健身年卡
後來果真瘦了
因為沒錢吃飯。
願我們都能成為自己想要的那種人
#共勉之
怕忘記的記得收藏好 收好收滿�-
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